下面我們要看看美國麻省理工校長里歐．拉斐爾．萊夫（Leo Rafael Reif）分享自己的晨活經驗、態度，以及如何運用起床後的黃金時段。──設計小貼士
里歐．拉斐爾．萊夫（Leo Rafael Reif ）美國麻省理工校長
你有哪些晨間習慣？
我會設早上六點的鬧鐘，但我很少聽到鬧鐘的聲音，因為我幾乎每天凌晨五點或五點半就自然醒了。 起床後我會先喝一杯水，接著查看電子郵件。由於麻省理工怎麼說都是全球性的學術組織，因此我會緊追國際脈動，隨時和世界接軌，了解國外一夜之間發生了哪些事。我會盡量把握時間、立刻回覆需要緊急處理的信，然後一邊吃早餐一邊用手機或平板讀新聞。 吃完早餐後我沐浴更衣，接著出門參加第一場會議。
你都幾點上床睡覺？
我會試著在晚上十一點左右就寢。睡覺前一定會讀點東西，像是書或雜誌等等。通常我會在星期六讀當週的《經濟學人》（Economist），大概要幾天才能讀完，剩下的時間就會拿來看書。我很喜歡歷史和傳記類的書，藉此了解過去發生了什麼、為何發生以及是誰造成的，這種感覺真的很不可思議。
睡前會做些什麼，好讓隔天早上能輕鬆一點？
我會看一下明天的行程，了解教職員在接下來二十四小時幫我安排了什麼事！ 另外，我有用健康與睡眠追蹤裝置，這樣我就能知道自己睡了多久、睡眠品質好不好。其實用這個只是好奇啦，我很喜歡數據之類的東西，想比較看看數據和我自己的感覺是否相符。
起床後大約多久才吃早餐？
我一回完必須緊急處理的電子郵件後就會下樓吃早餐。通常我太太也會在差不多的時間醒來加入我們的行列。我們倆會一邊吃、一邊讀新聞，討論當天的時事。
要是你沒有確切實行這套習慣呢？
如果沒有時間看電子郵件，我會一直擔心錯過了哪些消息（其實就算我有看也還是會擔心啦），但這種情況很少發生。不過要是沒吃早餐，我就會整天精神不濟，脾氣也會變得很差。
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圖1／Unsplash
圖2-3／聯合報系新聞資料庫照片
書名：《起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣》
作者：班傑明．史鮑Benjamin Spall、麥可．桑德Michael Xander
出版社：臉譜／城邦文化
出版時間：2019年7月4日
本文摘自臉譜／城邦文化出版之，由讀書吧電子書《起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣》提供。未經授權，請勿轉載。看更多《起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣》電子書內容。
