不通風，容易悶醒。
想要有舒服放鬆的睡眠環境，適當的通風相當重要。醫生建議天氣太冷的時候不少人會緊閉門窗，事實上，不通風的房間通常濕度較高，也比較悶，或許在很疲憊的狀況下能夠入睡，但睡眠很難維持，到了下半夜可能醒來，無法一覺到天亮。
塵多，噴嚏不斷。
醫生建議：台灣氣候濕熱，過敏比率不斷提高，現今3到5個小孩就有1個是過敏兒，而塵蟎就是最常見的過敏原，不少人一躺上床就眼鼻搔癢、噴嚏不斷，也會影響睡眠。
若有過敏體質，床上盡量不要擺放絨毛玩具，床單被套最好兩周清洗一次，清洗前可用55度以上的熱水稍微浸泡；開除濕機或空氣清淨機過濾空氣並降低濕度，也可減少環境中塵蟎。
光線太亮，打斷褪黑激素分泌。
想要一夜好眠，光線明暗是重點。醫生建議：昏黃的光線可以幫助放鬆，暗示身體的自律神經系統要休息，建議在睡前2小時將室內轉成黃光；睡覺時光線愈暗愈好，避免打斷褪黑激素分泌。
睡前避免滑手機，若不得不使用3C產品，最好把燈光打開，在昏黃光線下滑手機，手機的亮光會使瞳孔放大，分泌褪黑激素的機制更無法有效啟動。
若家中長輩習慣半夜起床如廁，床邊不妨留盞小夜燈，以防摸黑走路增加跌倒風險；小夜燈光源最好在腰部以下，勿直接刺激眼睛。
不少人會被室外路燈或日光干擾睡眠，因此床簾選擇就很重要。毛衛中說，對於淺眠容易早醒的人，建議把臥室換到房子的西側，或選擇不透光程度較高的窗簾；反之若是早上容易賴床，就可睡在偏東側的臥室，讓自然光線幫助清醒。
要能支撐腰與肩頸。
青菜蘿蔔各有所好，對床墊軟硬的偏好程度也因人而異，因床墊與枕頭選擇，最重要的是能夠支撐腰部與肩頸，不一定愈貴愈好，可以試躺看看測試舒適度。
此外，若是一再更換寢具與睡衣，但仍感覺睡起來不舒服、有干擾，可能代表無法進入深層睡眠，一直處在淺眠狀態，容易被外界環境訊息干擾，不妨接受睡眠檢查。
20度，最易入眠。
醫生建議臥房溫度不要太高，20度左右的溫度最適合入眠。因睡眠時人體核心溫度降低，若周遭環境溫度較低，可以幫助核心溫度下降，這也是為何一般人認為秋冬很好睡，夏天反而輾轉難眠。
慢速旋律，緩和心跳。
一般認為安靜無聲才是好的入眠環境，但有研究顯示固定頻率和音調的「白噪音」，類似媽媽在羊水裡的聲音，可以幫助小嬰兒入眠。
儘管每人習慣的睡前聲音或音樂不同，但多半屬於速度較慢、較有重複性的旋律，沒有很強的重低音節奏或高頻。有研究指出，聽到慢的音樂，心跳也會隨之放慢，告訴身體要進入睡眠狀態。
此外，若有打鼾問題，鼾聲大作也影響自身睡眠，更吵得另一半無法入眠。也有研究指出，打鼾嚴重者會增加心血管疾病風險，建議就醫診治。
